Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią a raczej zdrowym odżywianiem. Potrzebuje odżywek uzupełniających zdrowe tłuszcze i dobre białko. Jestem na redukcji 3 razy w tygodniu siłownia, w przyszłości areoby. Co sądzicie na temat kreatyny? Odpuscić sobię i w dalszej fazie zacząć stosować? Pozdrawiam
Witam od jutra zaczynam redukcję. Oczywiście dieta to podstawa, myślę że nikomu tutaj nie trzeba nic tłumaczyć na ten temat. Jestem świeżo po masie i jak to z tymi węglami, fatu też przybyło. Zakupiłem jabłczan kreatyny, thermo speed i l-karnitynę co sądzicie o takim połączeniu na redukcji ? ZDR
Witam jestem na redukcji, ale już nie mogę patrzeć na mięso w żadnej postaci, po prostu tak mi zbrzydło że nie mam ochoty na nie i wole nic nie jeść (lub na siłe wpycham) zazwyczaj porcje na posiłek mam 50-70g ryżu/makaronu brązowego do tego kurczak pieczony bez tłuszczu (140g) + jakieś warzywa czy mogę to zastąpić na dłuższą metę daniem które [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego na redukcji. Więc co jeżeli osoba która zaczyna z siłownią i jednocześnie z redukcjią to powinna progresowac czy urzymywac cięzar ?
Kolacja o 21, a 21:20 już ssie... Co robić? Dodam, że jestem na redukcji Na kolację mam twaróg 200-250 g + 30 g białko Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-12-20 22:34:56
Hej, czy dobrym pomysłem jest połączyć Oxę z Clenem na redukcji. Zależy mi na zrzuceniu fatu (przez uwarunkowania genetyczne męczę się od lat z brzuchem). Obecna dieta to dieta pudełkowa 1500 kcal ale mam zamiar gotować sobie sama od przyszłego miesiąca. Co radzicie? Jak brać?
Hej ;) Jak sądzicie co jest lepsze po treningu na redukcji ? Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ale też wyrobieniu trochę nóg. Waga 53kg Aktywność: 1.6 (3/4 razy w tygodniu trening silowy) Aktualnie Redukcja :Kcal.1735 Zapotrzebowanie:kcal 2123 37 kg masy mięśniowej 15%tłuszczu /SFD/2020/3/27/50069d3d15c24245a2e7caac037a2ffc.jpg
potrzebuje rady, od 6 miesiecy jestem na redukcji , w ciagu ostatnich 36 miesiecy zrzucilem -35kg masy, jestem w tym momencie w sytuacji gdzie powolutku kaloryfer sie odslania LECZ skora wisi w okolicach brzucha, i pytanie mam czy na to pomoze bieganie oraz deficyt kcal przez co powinno moja sylwetke uformowac i "wchlonac" skore? Dzieki, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji i się zastanawiam czy po treningu rosną mięśnie czy brakuje budulca, bo może bym odpuścił trening i tylko biegał? co o tym sądzicie?
Monochydrat kreatyny bedzie przydatny jako antykatabolik na redukcji? Kupiłem otwarta puche i nie chce go zmarnować, a zaczynam wycinke sadła, co troche potrwa.
[...] miesiąca robię ćwiczenia siłowe + areoby. Kilka cm mi poszło, ale waga dalej stoi w miejscu. Przez co może być to spowodowane? 2. Lepiej biegać na czczo czy po lekkim posiłku? 3. Jeżeli zależy mi na redukcji tłuszczu lepiej jeść dużo nabiału czy mało, ponieważ jedni piszą tak drudzy inaczej i już sama nie wiem. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Mam krótkie pytanie - jaki powinien być bilans kaloryczny podczas cyklu na siłę? Z tego co zdążyłem znaleźć wszędzie piszę się że na masie dodajemy około 300 kcal a na redukcji odejmujemy 300. Jak jest w przypadku cyklu na siłę? Jaka ilość kcal jest odpowiednia żeby nie tyć w tłuszczu a zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii w czasie [...]
Jestem aktualnie na redukcji i pojawił mi się problem- czy aeroby(rowerki, bieżnie etc.) powinienem robić po treningu siłowym, przed czy zupełnie w oddzielne dni. Dodam, że robię FBW i nogi bolą po każdym treningu, przez co tak średnio mogę jeździć długo na rowerku czy biegać. Po prostu szybciej się męczę. Z góry dzięki za odpowiedź Michał